Quais frutas comer no verão não vão engordar
O verão é a época da colheita das frutas, e todos os tipos de frutas deliciosas e suculentas fazem as pessoas salivarem. No entanto, muitas pessoas temem que comer frutas as engorde, especialmente aquelas com maior teor de açúcar. Na verdade, desde que você escolha bem, comer frutas no verão pode não só aliviar o calor, mas também ajudar a controlar o peso. Este artigo fará um balanço das frutas que você pode comer no verão para evitar engordar e fornecerá dados estruturados para sua referência.
1. Recomendações de frutas com baixo teor de açúcar e calorias
A seguir estão algumas frutas com baixo teor de açúcar e calorias, adequadas para consumo no verão e difíceis de ganhar peso:
| Nome da fruta | Calorias (por 100 gramas) | Teor de açúcar (por 100g) | Principais nutrientes |
|---|---|---|---|
| melancia | 30kcal | 6 gramas | Rico em vitamina C e hidratação |
| morango | 32kcal | 4,9 gramas | Vitamina C, antioxidantes |
| mirtilo | 57kcal | 10 gramas | Antocianinas, fibra alimentar |
| Limão | 29kcal | 2,5 gramas | Vitamina C, ácido cítrico |
| toranja | 42kcal | 6,2 gramas | Vitamina C, fibra alimentar |
2. Frutas ricas em fibras ajudam na digestão
Frutas ricas em fibras não só aumentam a saciedade, mas também promovem o peristaltismo intestinal e auxiliam na digestão. Aqui estão algumas frutas ricas em fibras:
| Nome da fruta | Conteúdo de fibra dietética (por 100 gramas) | Calorias (por 100 gramas) |
|---|---|---|
| maçã | 2,4 gramas | 52kcal |
| pêra | 3,1 gramas | 57kcal |
| kiwi | 3 gramas | 61kcal |
| Goiaba | 5,4 gramas | 68kcal |
3. Dicas para consumir frutas no verão
1.Ingestão de controle:Mesmo que sejam frutas com baixo teor de açúcar e calorias, o consumo excessivo pode levar ao excesso de calorias. Recomenda-se que a ingestão diária de frutas seja controlada em 200-300 gramas.
2.Escolha frutas frescas:Tente evitar fazer suco ou processar frutas, pois o suco remove a fibra alimentar e facilita o consumo do excesso de açúcar.
3.Combine com proteína:Frutas combinadas com proteínas (como iogurte, nozes) podem retardar o aumento do açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade.
4.Evite comer frutas com alto teor de açúcar com o estômago vazio:Frutas com alto teor de açúcar, como lichias e longans, podem causar oscilações de açúcar no sangue quando consumidas com o estômago vazio.
4. Classificação das frutas populares do verão (últimos 10 dias)
Com base em dados recentes de pesquisa na web, as seguintes frutas são as escolhas mais populares para o verão:
| Classificação | Nome da fruta | índice de calor | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | melancia | 95 | Alivie o calor e reabasteça a água |
| 2 | manga | 88 | Rico em vitamina A |
| 3 | pêssego | 85 | Suplemento de ferro, beleza |
| 4 | Lichia | 82 | Reabastecer o sangue e aumentar a imunidade |
| 5 | uvas | 78 | Antioxidante, reabastecedor de sangue |
5. Resumo
Escolha as frutas certas no verão para saborear uma comida deliciosa sem se preocupar em ganhar peso. Recomenda-se dar prioridade às frutas com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, como melancia, morango, maçã, etc. Ao mesmo tempo, tome cuidado para controlar a ingestão e evitar o consumo excessivo de frutas com alto teor de açúcar. Espero que este artigo ajude você a se alimentar de forma saudável e magra durante os meses quentes de verão!
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